A Vegan food plan is supposed for individuals who keep away from the consumption of animal merchandise for numerous causes associated to well being, surroundings or animal welfare. Consuming plant-based meals offers us many well being advantages because it reduces the probabilities of many incurable ailments.
Vegan food plan followers don’t eat any animal product and there are ovo-lacto vegetarians .
This food plan is seen to assist weight reduction. However many vegans are additionally seen poor in vitamins like calcium, zinc, iron, and vitamin B12.
Uncooked Vegan Weight loss plan
A extra superior model of the vegan food plan is the Uncooked Vegan Weight loss plan. Other than avoiding animal merchandise cheese and dairy, uncooked vegans don’t eat any meals cooked above 118 levels F as it’s mentioned to destroy the vitamins of the meals. This food plan is much more restrictive and so troublesome to observe however the outcomes and advantages it affords are much like the vegan food plan.
Vegan Weight loss plan — Hold Your Physique Match
The vegan food plan is well-known to many one for food plan management. It has been adopted by many one the world over for its optimistic final result. Progressively extra people have chosen to go veggie lover for ethical, ecological or well being causes.
On the level when accomplished proper, such an consuming routine could result in totally different medical benefits, together with a trimmer waistline and improved glucose management.
After some time, an consuming routine depending on plant nourishment may improve the hazard of complement inadequacies.
This text is a guide for the vegetarian food plan who believes to begin training.
Veganism:
Veganism is characterised as a way for residing which requires to surrender every kind of makes an attempt to kill animals or exploit animals. Therefore, the vegan food plan lover leaves animal objects together with meat, eggs and dairy.
People resolve to observe a vegan food plan for various causes. These usually go from morals to ecological issues.
Verity of Vegan Diets:
There are numerous assortments of Vegan food plan. These are adopted:
Total meals vegetarian food plan:
An consuming routine depending on a large assortment of total plant nourishments, for instance, pure merchandise, greens, total grains, greens, nuts and seeds.
Crude nourishment vegetarian food plan:
A vegetarian food plan depending on crude natural merchandise, greens, nuts, seeds or plant nourishments cooked at temperatures beneath 118°F.
80/10/10:
The 80/10/10 consuming routine is a crude nourishment vegetarian food plan that cutoff factors fat-rich vegetation, for instance, nuts and avocados and relies upon principally on crude merchandise of the soil greens. Likewise alluded to because the low-fat, crude nourishment veggie lover food plan or fruitarian food plan.
The starch association:
A low-fat, high-carb vegetarian food plan just like the 80/10/10 but that facilities round cooked starches like potatoes, rice and corn reasonably than pure product.
Crude until 4:
A low-fat vegetarian food plan propelled by the 80/10/10 and starch association. Crude nourishment are devoured till night, with the choice of a ready plant-based feast for supper.
The flourish food plan:
The flourish food plan is a crude nourishment vegetarian food plan. Supporters eat plant-based, total meals which are crude or negligibly cooked at low temperatures.
Low high quality nourishment veggie lover food plan:
A veggie lover food plan ailing in total plant nourishment that relies upon intensely on mock meats and cheeses, fries, vegetarian sweets and different vigorously dealt with vegetarian nourishment.
Albeit a couple of styles of the veggie lover food plan exist, most sensible analysis infrequently separates between numerous types of vegetarian consumes much less energy.
Thus, veggie lover consumes much less energy general.
Advantages of Vegan Diets
Weight discount:
Vegetarians will on the whole be extra slender and have a decrease weight document than non-veggie lovers.
This may increasingly make clear why an increasing variety of people go to veggie lover consumes much less energy as an strategy to lose overabundance weight.
Some portion of the weight-related benefits vegetarians expertise is perhaps clarified by components apart from food plan.
These could incorporate extra helpful lifestyle selections, for instance, bodily motion, and different well-being associated practices.
Examinations and controls
Nonetheless, a couple of randomized managed examinations, which management for these exterior variables, report that vegetarian consumes much less energy are extra viable for weight discount than the consuming regimens they’re contrasted with different.
Surprisingly, the load discount benefit endures in any occasion, when total nourishment-based consuming regimens are utilized as management consumes much less energy.
Glucose and Kind 2 Diabetes:
Receiving a vegetarian food plan could assist maintain your glucose inside correct limits and sort 2 diabetes underneath management.
Just a few examinations present that veggie lovers’ revenue by decrease glucose ranges, increased insulin affectability and as much as a 78% decrease hazard of making sort 2 diabetes than non-vegetarians.
Moreover, veggie lover abstains from meals supposedly decrease glucose ranges in diabetics as much as 2.4 events greater than consumes much less energy prescribed by the ADA, AHA and NCEP.
Coronary heart Well being:
A veggie lover food plan could assist preserve your coronary heart sound. That’s the finest advantage of a vegan food plan plan. Observational examinations report vegetarians could have as much as a 75% decrease hazard of rising hypertension and 42% decrease hazard of biting the mud from coronary sickness.
Just a few studies that vegetarian consumes much less energy are considerably extra viable at diminishing glucose, LDL and all out ldl cholesterol than abstains from meals they’re contrasted with different consuming fewer carbs method.
Malignant progress hazard:
Vegetarians could revenue by a 15% decrease hazard of making or kicking the bucket from illness.
Joint ache:
Vegan food plan followers consumes much less energy seem like particularly viable at diminishing negative effects of joint irritation, for instance, torment, joint rising and morning firmness.
Kidney work:
Diabetics who substitute meat for plant protein could lower their hazard of poor kidney work.
Alzheimer’s illness:
Observational investigations present that components of the veggie lover food plan could assist lower the hazard of increase 
Alzheimer’s illness That acknowledged, do not forget that the higher a part of the examinations supporting these benefits are observational.
This makes it arduous to resolve if the vegetarian food plan straightforwardly triggered the benefits.
Meals to Ignore
Vegans abstain from consuming any animals’ product, simply as any meals sources containing substances from creatures. These embrace:
Meat and poultry:
Hamburger, sheep, pork, veal, horse, organ meat, wild meat, rooster, turkey, goose, duck, quail, and so forth.
Fish and fish:
A variety of fish, anchovies, shrimp, squid, scallops, calamari, mussels, crab, lobster, and so forth.
Dairy:
Milk, yogurt, cheddar, unfold, cream, frozen yogurt, and so forth.
Eggs:
From chickens, quails, ostriches, fish, and so forth.
Honey bee objects:
Nectar, honey bee mud, regal jam, and so forth.
Animal primarily based parts:
Whey, casein, lactose, egg white egg whites, gelatin, cochineal or carmine, isinglass, shellac, L-cysteine, creature inferred nutrient D3 and fish-determined omega-3 unsaturated fat.
Meals to Settle for
Many of the vegan followers preserve a managed meals system, for instance,
- Tofu, tempeh and seitan:
These give an adaptable protein-rich possibility in distinction to meat, fish, poultry and eggs in quite a few plans.
- Greens:
Meals, for instance, beans, lentils and peas are magnificent sources of quite a few dietary supplements and helpful plant mixes.
- Nuts and nut margarines:
Significantly unblanched and unroasted assortments, that are acceptable sources of iron, fiber, magnesium, zinc, selenium and nutrient E.
- Seeds:
Predominantly hemp, chia and flaxseeds, which comprise an honest measure of protein and useful omega-3 unsaturated fat.
- Calcium-invigorated plant milks and yogurts:
These help veggie lovers with undertaking their prescribed dietary calcium admissions. Select assortments likewise invigorated with vitamins B12 and D at no matter level conceivable.
- Inexperienced progress:
Spirulina and chlorella are acceptable wellsprings of full protein. Completely different assortments are unimaginable wellsprings of iodine.
- Healthful yeast:
This can be a easy methodology to increase the protein substance of vegetarian dishes and embrace an intriguing mushy taste.
- Total grains, oats and pseudo cereals:
These are an unimaginable supply of advanced carbs, fiber, iron, B-nutrients and some minerals.
- Grown and aged plant nourishments:
Ezekiel bread, tempeh, miso, natto, sauerkraut, pickles, kimchi and fermented tea often comprise probiotics and nutrient K2.
- Leafy meals:
Each are unimaginable meals to construct your complement consumption. Verdant greens, for instance, bok choy, spinach, kale, watercress and mustard greens are particularly excessive in iron and calcium.
Dietary supplements
Just a few veggie lovers might imagine that it’s arduous to eat sufficient of the complement wealthy or sustained nourishment above to fulfill their daily requirements. Newcomers of vegan food plan plan may discover it as a repealing a part of this food plan plan.
Proper now, following enhancements could be particularly suggested for the folks on food plan of greens:
- Vitamin B12: Vitamin B12 in cyanocobalamin construction is essentially the most thought-about and seems to operate admirably for the overwhelming majority.
- Vitamin D: Go for D2 or veggie lover D3 constructions, for instance, these made by Nordic Naturals or Viridian.
- EPA and DHA: Sourced from inexperienced progress oil.
- Iron: Ought to simply be enhanced on account of an archived lack. Ingesting an extra of iron from enhancements could cause well-being complexities and forestall the assimilation of various dietary supplements.
- Iodine: Take an enhancement or embrace 1/2 teaspoon of iodized salt to your consuming routine daily.
- Calcium: Calcium is finest ingested when taken in dosages of 500 mg or much less without delay. Taking calcium concurrently as iron or zinc enhancements could reduce their retention.
- Zinc: Taken in zinc gluconate or zinc citrate constructions. To not be taken concurrently as calcium dietary supplements.
Vegan Weight loss plan Snacks
Snacks are an unimaginable methodology to stay energetic and preserve starvation underneath management between dinners.
Some intriguing, compact veggie lover decisions embrace:
- Contemporary pure product with a dab of nut unfold
- Hummus and greens
- Dietary yeast sprinkled on popcorn
- Roasted chickpeas
- Nut and pure product bars
- Path mix
- Chia pudding
- Home made biscuits
- Complete-wheat pita with salsa and guacamole
- Cereal with plant milk
- Edamame
- Complete-grain wafers and cashew nut unfold
- A plant-milk latte or cappuccino
- Dried ocean progress snacks
At no matter level arranging a veggie lover nibble, try and resolve on fiber-and protein-rich alternate options, which may help preserve with wanting ceaselessly.
Beneficial low carbohydrate recipes for a vegan food plan plan
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वेगन आहार उन लोगों के लिए है जो स्वास्थ्य, पर्यावरण या पशु कल्याण से संबंधित विभिन्न कारणों से पशु उत्पादों के सेवन से बचते हैं। पादप-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन हमें कई स्वास्थ्य लाभ देता है क्योंकि यह कई असाध्य रोगों की संभावना को कम करता है।
शाकाहारी आहार अनुयायी किसी भी पशु उत्पाद का उपभोग नहीं करते हैं और ओवो-लैक्टो शाकाहारी हैं।
यह आहार वजन घटाने में सहायता के लिए देखा जाता है। लेकिन कैल्शियम, जिंक, आयरन और विटामिन बी 12 जैसे पोषक तत्वों की कमी से भी कई सारे शाकाहारी भोजन की कमी होती है।
कच्चा शाकाहारी आहार
शाकाहारी आहार का एक अधिक उन्नत संस्करण कच्चा शाकाहारी आहार है। पशु उत्पादों पनीर और डेयरी से बचने के अलावा, कच्चे शाकाहारी 118 डिग्री एफ से ऊपर पकाया गया कोई भी खाना नहीं खाते हैं क्योंकि यह भोजन के पोषक तत्वों को नष्ट करने के लिए कहा जाता है। यह आहार और भी अधिक प्रतिबंधात्मक है और इसलिए इसका पालन करना कठिन है लेकिन इसके परिणाम और लाभ शाकाहारी आहार के समान हैं।
शाकाहारी आहार – अपने शरीर को फिट रखें
आहार नियंत्रण के लिए शाकाहारी आहार बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है। इसके आशावादी परिणाम के लिए दुनिया भर में कई लोगों द्वारा इसका अनुसरण किया गया है। प्रगतिशील रूप से अधिक व्यक्तियों ने नैतिक, पारिस्थितिक या स्वास्थ्य कारणों से वेजी प्रेमी जाना चुना है।
इस बिंदु पर जब सही किया जाता है, तो इस तरह की खाने की दिनचर्या विभिन्न चिकित्सा लाभ ला सकती है, जिसमें एक ट्रिमर कमर और बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण शामिल है।
थोड़ी देर के बाद, पौधे के पोषण पर निर्भर एक खाने की दिनचर्या पूरक अपर्याप्तता के खतरे को बढ़ा सकती है।
यह लेख शाकाहारी आहार के लिए एक मैनुअल है जो अभ्यास शुरू करना मानता है।
veganism:
शाकाहारी को जीवन जीने की एक विधि के रूप में जाना जाता है जिसमें जानवरों को मारने या जानवरों का शोषण करने के लिए सभी प्रकार के प्रयासों को छोड़ना पड़ता है। इसलिए, शाकाहारी आहार प्रेमी मांस, अंडे और डेयरी सहित पशु वस्तुओं को छोड़ देता है।
अलग-अलग कारणों से व्यक्ति शाकाहारी आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं। ये सामान्य रूप से नैतिकता से पारिस्थितिक चिंताओं तक जाते हैं।
शाकाहारी आहार की सत्यता:
शाकाहारी आहार के विभिन्न वर्गीकरण हैं। जिनका पालन किया जाता है:
संपूर्ण भोजन शाकाहारी भोजन:
एक खाने का आहार पूरे पौधे के पोषण की एक विस्तृत वर्गीकरण पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक उत्पाद, सब्जियां, साबुत अनाज, सब्जियां, नट और बीज।
क्रूड पोषण शाकाहारी भोजन:
कच्चे शाकाहारी उत्पादों, सब्जियों, नट, बीज या पौधे के पोषण पर निर्भर एक शाकाहारी आहार जो कि 118 ° F से कम तापमान पर पकाया जाता है।
/10 80/10/10:
80/10/10 ईटिंग रेजिमेंट एक कच्चा पोषण शाकाहारी आहार है जो कटऑफ वसा युक्त पौधों को इंगित करता है, उदाहरण के लिए, नट और एवोकैडो और मिट्टी के साग के कच्चे उत्पादों पर मुख्य रूप से निर्भर करता है। इसी तरह कम वसा, कच्चे पौष्टिक वेजी प्रेमी आहार या फल आहार के रूप में माना जाता है।
स्टार्च व्यवस्था:
80/10/10 की तरह एक कम वसा, उच्च कार्ब शाकाहारी आहार, जो प्राकृतिक उत्पाद के बजाय आलू, चावल और मकई जैसे पके हुए स्टार्च के आसपास है।
क्रूड टू 4:
एक कम वसा वाले शाकाहारी भोजन को 80/10/10 और स्टार्च की व्यवस्था द्वारा संचालित किया गया। शाम के लिए तैयार पौध-आधारित दावत के विकल्प के साथ कच्चे पोषण शाम तक खाए जाते हैं।
उत्कर्ष आहार:
उत्कर्ष आहार एक कच्चा पोषण शाकाहारी आहार है। समर्थक पौधे आधारित, संपूर्ण भोजन खाते हैं जो कम तापमान पर कच्चे या लापरवाही से पकाया जाता है।
: कम गुणवत्ता का पौष्टिक वेजी प्रेमी आहार:
पूरे संयंत्र पोषण में एक वेजी प्रेमी आहार बीमार है जो नकली मांस और पनीर, फ्राइज़, शाकाहारी मिठाई और अन्य सख्ती से शाकाहारी पोषण पर निर्भर करता है।
वेजी प्रेमी आहार की कुछ किस्में मौजूद हैं, अधिकांश तार्किक अनुसंधान एक बार में विभिन्न प्रकार के शाकाहारी उपभोगों के बीच कम कैलोरी को अलग करते हैं।
इस प्रकार, वेजी प्रेमी कुल मिलाकर कम कैलोरी खाते हैं।
शाकाहारी आहार के फायदे
वज़न घटाना:
शाकाहारी सामान्य रूप से अधिक पतले होंगे और नॉन-वेजी प्रेमियों की तुलना में कम वजन का रिकॉर्ड रखते हैं।
यह स्पष्ट कर सकता है कि क्यों एक विस्तृत संख्या में व्यक्ति वेजी प्रेमी के पास जाते हैं, अधिक वजन कम करने के लिए एक दृष्टिकोण के रूप में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।
वज़न से जुड़े फायदों का कुछ हिस्सा शाकाहारियों के अनुभव को आहार के अलावा अन्य कारकों द्वारा स्पष्ट किया जा सकता है।
ये जीवन के फैसलों के अधिक लाभकारी तरीके को शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शारीरिक आंदोलन, और अन्य अच्छी तरह से संबंधित प्रथाओं।
परीक्षा और नियंत्रण
फिर भी, कुछ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षाएं, जो इन बाहरी चरों के लिए नियंत्रित करती हैं, रिपोर्ट करती है कि शाकाहारी भोजन कम कैलोरी वजन घटाने के लिए अधिक व्यवहार्य होते हैं, क्योंकि वे अन्य आहारों के विपरीत होते हैं।
अजीब तरह से, वजन में कमी का लाभ किसी भी घटना में होता है, जब संपूर्ण पोषण आधारित खाने के आहार का उपयोग किया जाता है क्योंकि नियंत्रण कम कैलोरी का सेवन करता है।
ग्लूकोज और टाइप 2 मधुमेह:
शाकाहारी भोजन प्राप्त करने से आपके ग्लूकोज को उचित सीमा में रखने और 2 मधुमेह को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है ।
कुछ परीक्षाओं से पता चलता है कि कम ग्लूकोज स्तर, उच्च इंसुलिन प्रभावितता और वेजिटेरियन की तुलना में टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को 78% कम करने के लिए वेजी प्रेमियों का लाभ कम है।
इसके अलावा, एग, एएचए और एनसीईपी द्वारा निर्धारित कम कैलोरी की खपत से 2.4 गुना अधिक मधुमेह रोगियों में भोजन से ग्लूकोज का स्तर कम होता है।
दिल दिमाग:
एक वेजी प्रेमी आहार आपके दिल की आवाज़ को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह एक शाकाहारी आहार योजना का सबसे अच्छा लाभ है। अवलोकन संबंधी परीक्षाओं में बताया गया है कि शाकाहारियों में उच्च रक्तचाप के 75% कम खतरे और कोरोनरी बीमारी से धूल के काटने का 42% कम खतरा हो सकता है।
कुछ रिपोर्टें बताती हैं कि कम कैलोरी वाले शाकाहारी भोजन ग्लूकोज, एलडीएल और कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, अन्य खाद्य पदार्थों से परहेज करने वाले कोलेस्ट्रॉल की तुलना में वे कम कार्बोहाइड्रेट तकनीक खाने के विपरीत हैं।
घातक विकास खतरा:
शाकाहारियों को बीमारी से बाल्टी बनाने या लात मारने के 15% कम खतरे से लाभ हो सकता है।
जोड़ों का दर्द:
शाकाहारी आहार अनुयायी कम कैलोरी का सेवन करते हैं, विशेष रूप से संयुक्त सूजन के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए व्यवहार्य दिखाई देते हैं, उदाहरण के लिए, पीड़ा, संयुक्त बढ़ती और सुबह की दृढ़ता।
गुर्दे का काम:
प्लांट प्रोटीन के लिए मांस का विकल्प लेने वाले मधुमेह रोगियों में गुर्दे के खराब होने का खतरा कम हो सकता है।
अल्जाइमर बीमारी:
अवलोकन संबंधी जांच से पता चलता है कि वेजी प्रेमी आहार के कुछ हिस्सों में अल्जाइमर की खराबी के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है ।
इससे यह तय करना मुश्किल हो जाता है कि क्या शाकाहारी भोजन के सीधे फायदे हैं।
खाद्य पदार्थों की अनदेखी
वेजन्स किसी भी जानवर के उत्पाद खाने से परहेज करते हैं, जैसे कि कोई भी खाद्य पदार्थ जिसमें प्राणियों की सामग्री होती है। इसमें शामिल है:
माँस और मुर्गी पालन:
हैमबर्गर, भेड़, सूअर का मांस, वील, घोड़ा, अंग मांस, जंगली मांस, चिकन, टर्की, हंस, बतख, बटेर, और इसी तरह।
मछली और मछली:
मछली, एंकोवी, झींगा, स्क्वीड, स्कैलप्प्स, कैलामारी, मसल्स, केकड़ा, लॉबस्टर, और इसी तरह की एक विस्तृत श्रृंखला।
दुग्धालय:
दूध, दही, चेडर, प्रसार, क्रीम, जमे हुए दही, और इतने पर।
अंडे:
मुर्गियों, बटेर, शुतुरमुर्ग, मछली, आदि से।
शहद मधुमक्खी आइटम:
अमृत, शहद मधुमक्खी धूल, रीगल जाम, और इतने पर।
पशु आधारित घटक:
मट्ठा, कैसिइन, लैक्टोज, अंडे का सफेद अंडा सफेद, जिलेटिन, कोचीन या कारमाइन, आइसिंग्लास, शेलैक, एल-सिस्टीन, जीव अनुमानित पोषक तत्व डी 3 और मछली-निर्धारित ओमेगा -3 असंतृप्त वसा।
स्वीकार करने के लिए खाद्य पदार्थ
अधिकांश शाकाहारी अनुयायी एक नियंत्रित खाद्य प्रणाली बनाए रखते हैं, उदाहरण के लिए,
- टोफू, टेम्पेह और सीतान:
ये कई योजनाओं में मांस, मछली, मुर्गी और अंडे के विपरीत एक अनुकूल प्रोटीन युक्त विकल्प देते हैं।
- सब्जियां:
खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, बीन्स, दाल और मटर कई पूरक और उपयोगी पौधों के मिश्रण के शानदार स्रोत हैं।
- नट और अखरोट मार्जरीन:
विशेष रूप से unblanched और unroasted assortments, जो लोहे, फाइबर, मैग्नीशियम, जस्ता, सेलेनियम और पोषक तत्व ई के स्वीकार्य स्रोत हैं।
- बीज:
मुख्य रूप से भांग, चिया और फ्लैक्ससीड्स, जिनमें प्रोटीन और सहायक ओमेगा -3 असंतृप्त वसा का एक सभ्य उपाय होता है।
- कैल्शियम द्वारा संचालित पौधे के दूध और योगर्ट:
ये अपने निर्धारित आहार कैल्शियम प्रवेश को पूरा करने के साथ वेजी प्रेमियों की सहायता करते हैं। जो कुछ भी बोधगम्य बिंदु पर पोषक तत्वों बी 12 और डी के साथ परिशोधित assortments चुनें।
- हरित विकास:
स्पिरुलिना और क्लोरेला पूर्ण प्रोटीन के स्वीकार्य कुएं हैं। विभिन्न वर्गीकरण आयोडीन के अविश्वसनीय कुएं हैं।
- स्वास्थ्यवर्धक खमीर:
यह शाकाहारी व्यंजनों के प्रोटीन पदार्थ का विस्तार करने के लिए एक सरल विधि है और इसमें एक पेचीदा भावपूर्ण स्वाद शामिल है।
- संपूर्ण अनाज, जई और छद्म अनाज:
ये जटिल कार्ब्स, फाइबर, लोहा, बी-पोषक तत्व और कुछ खनिजों का एक अविश्वसनीय स्रोत हैं।
- वृद्ध और वृद्ध पौध पोषण:
ईजेकील ब्रेड, टेम्पेह, मिसो, नट्टो, सॉरेक्राट, अचार, किमची और किण्वित चाय में अक्सर प्रोबायोटिक्स और पोषक तत्व K2 होते हैं।
- पत्तेदार खाद्य पदार्थ:
दोनों आपके पूरक उपभोग का निर्माण करने के लिए अविश्वसनीय खाद्य पदार्थ हैं। Verdant greens, उदाहरण के लिए, bok choy, पालक, kale, watercress और सरसों का साग विशेष रूप से लोहे और कैल्शियम में अधिक होता है।
की आपूर्ति करता है
कुछ वेजी प्रेमी सोच सकते हैं कि अपने दिन भर की जरूरतों को पूरा करने के लिए ऊपर दिए गए पूरक समृद्ध या निरंतर पोषण के लिए पर्याप्त भोजन करना मुश्किल है। शाकाहारी आहार योजना के शुरुआती लोग इसे इस आहार योजना के निरस्त करने वाले हिस्से के रूप में पा सकते हैं।
अभी, सब्जियों के आहार पर लोगों के लिए निम्नलिखित संवर्द्धन की सलाह दी जा सकती है:
- विटामिन बी 12: साइनोकोबालामिन संरचना में विटामिन बी 12 सबसे अधिक माना जाता है और विशाल बहुमत के लिए admirably कार्य करता है।
- विटामिन डी: डी 2 या वेजी प्रेमी डी 3 संरचनाओं के लिए ऑप्ट, उदाहरण के लिए, नॉर्डिक नेचुरल या विरिडियन द्वारा बनाए गए।
- EPA और DHA: हरे रंग के विकास के तेल से उबला हुआ।
- लोहा: केवल एक संग्रहीत कमी के कारण बढ़ाया जाना चाहिए। एन्हांसमेंट से लोहे की अधिकता का सामना करने से भलाई की जटिलताएं हो सकती हैं और विभिन्न पूरक आहारों को आत्मसात किया जा सकता है।
- आयोडीन: एक वृद्धि लें या अपने खाने के दिन में 1/2 चम्मच आयोडीन युक्त नमक शामिल करें।
- कैल्शियम: एक बार में 500 मिलीग्राम या उससे कम मात्रा में लेने पर कैल्शियम सबसे अच्छा होता है। लोहे या जस्ता वृद्धि के रूप में कैल्शियम को एक साथ लेने से उनकी अवधारण कम हो सकती है।
- जस्ता: जिंक ग्लूकोनेट या जस्ता साइट्रेट संरचनाओं में लिया गया। कैल्शियम सप्लीमेंट के रूप में एक साथ नहीं लिया जाना चाहिए।
शाकाहारी आहार स्नैक्स
स्नैक्स ऊर्जावान बने रहने और डिनर के बीच भूख को नियंत्रण में रखने का एक अविश्वसनीय तरीका है।
कुछ पेचीदा, कॉम्पैक्ट वेजी प्रेमी विकल्पों में शामिल हैं:
- अखरोट के एक थपका के साथ ताजा प्राकृतिक उत्पाद
- हम्मस और सब्जियाँ
- पॉपकॉर्न पर पौष्टिक खमीर छिड़का
- भुना हुआ चना
- नट और प्राकृतिक उत्पाद बार
- पगडंडी मिश्रण
- चिया का हलवा
- घर का बना बिस्कुट
- साल्सा और गुआमकोले के साथ पूरे गेहूं का पेठा
- पौधे के दूध के साथ अनाज
- Edamame
- पूरे अनाज के वेफर्स और काजू फैल गए
- एक संयंत्र-दूध लट्टे या कैप्पुकिनो
- सूखे समुद्र के विकास स्नैक्स
जो भी बिंदु पर एक वेजी प्रेमी कुतरने की व्यवस्था कर रहा है, वह फाइबर-और प्रोटीन युक्त विकल्पों पर निर्णय लेने का प्रयास करता है, जो निरंतर रूप से वांछित रखने में सहायता कर सकता है।
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